biceps razy

Siema. Mam takie pytanko. Cwicze juz rok czasu i sie teraz zastanawiam czy mozna cwiczyc 2 razy w tyg, biceps i triceps? Tzn ja cwicze tak: Pon :Klatka czasami przedramie Sr: Biceps,Triceps Pt.Barki,Kaptury,Nogi Sb.Plecy i tutaj chce wlozyc sobie taki bicepsik nie na pelnych obrotach tylko taki lekki... Co o tym myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] Dotychczas trenowałem trening dzielony partia raz w tyg, Zacząłem prace w trybie 2 dni on 2 dni off,i tak na zmianę. Trening kontynuuje,ćwicząc 2 dni i dwa dni wolne. Klata biceps Wyciskanie na.płasko 4 serie,12,10.8.8 Wyciskanie.skos handli 4 s 12. 10, 8,8 Rozpierki. 4 serię. x 10 Pompki na.poreczach 4 x do odcięcia Prostowanie ramion w [...]

[...] czas na treningu. 2.Ile razy w tygodniu trenować. 3.Jeść przed treningiem czy po treningu. Pytań narazie trzy... Chciałbym też żeby podał mi ktoś plan treningowy na uda,biceps i klatkę. Z góry dzięks :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 57 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa i troche rzeźby Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]

Witam. Przyzwyczaiłem mięśnie do wysiłku, przez 2 tygodnie robiłem ogólnorozwojówkę, przyszedł czas na normalny trening. Moim celem jest przybranie na masie mięśniowej, duży biceps, klata itd ;d, czyli marzenie prawie każdego ;) Chciałbym ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu, tutaj moglibyście mi doradzić. Mój plan treningowy wyglądałby następująco [...]

To mój dotychczasowy trening (ćwiczę takim ciężarem, abym w pierwszej serii dał radę maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, [...]

czesc. chce cwiczyc biceps dwa razy w tygodniu takie cwiczenia = 3razy8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3 razy 8 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 razy 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA. moze byc cos takiego. dzieki za odpowiedzi

[...] powtórzeń. Barki ćwiczę raz w tygodniu (ogólnie ćwiczę 3 razy w tyg) w pozostałe dni robię przysiady, pompki, ćwiczę na kółku, sporadycznie biegam, robię triceps raz w tyg, biceps raz w tyg, przedramię raz tyg i rozciągam ekspander za plecy, przed klatkę z różnym nachwytem. Chciałbym wiedzieć, czy przez to, że trenuje pompki razem z innymi [...]

[...] lekko krzywy kręgosłup co czuje głównie przy dłuższych biegach (ból w odcinku lędźwiowym). Uwydatnić barki - mam kościste barki i wystający obojczyk Rozwinąć mięśnie rąk (biceps, triceps... wiadomo ( ͡° ͜ʖ ͡°)) Rozwinąć mięsnie brzucha W przeszłości nie miałem jakiegoś wielkiego kontaktu z aktywnością fizyczną - tak na prawde tylko bieganie [...]

[...] strzale wrzucić HCG 5 strzałów co 2 dni i zaraz Po HCG Clomid 1 tabletka dziennie ( mam 20) - dobrze mówi ???? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] stojac 4serie Piatek barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy . 4 seri 9,8,8,7 2.Wyciskanie sztanielek sprzed głowy 4 serie 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie Sobota biceps+nogi 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC: 4 seri , 9,8,8,7 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3-4 serie 8powt 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Historia: Pierwszy raz zaczalem cwiczyc klate i biceps jeszcze w gimnazjum. Zdziwilem sie jak szybko bylo widac rezultaty i jak szybko sila poszla w gore. No ale to przeciez nie zatrzymalo mnie przed imprezowaniem i po jakims pol roku moje sportowanie sie skonczylo. Dodam ze od zawsze gram w koszykowke, ktora za czasow gowniarza 12-22 zajmowala [...]

Przejde odrazu do rzeczy, chcialbym poprawic swoja sile, gdyz po roku eksperymentowania, rezultaty nie sa zadowalajace. Obecnie cwicze 4 razy w tygodniu (pon, sr, pt, nie) Dotychczasowy trening Poniedzialek (Biceps/Triceps/Przedramiona) -Uginanie przedramion ze sztanga stojac 6s 8p -Uginanie przedramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy z [...]

Witam, wczoraj się zapisałem na siłownie na mojej ulicy, trenują tam koledzy i mają zadawalające efekty... więc zapisałem się i ja... koledzy napisali mi plan napoczątku na jakim mam cwiczyc... potem mi zmienią na taki jaki oni mieli... prosze o porade czy dobry plan mi napisali (oni na takim zaczynali i mają zadowalające efekty!!) Prosze o Pomoc [...]

Witam. Od maja planuje zacząć chodzić na siłownie z full sprzętem(teraz chodziłem na szkolną). Teraz ćwiczyłem 3 dni w tygodniu ale chciałbym ćwiczyć 5 razy i dostałem od kumpla taką rozpiskę i chciałbym sprawdzić czy jest dobra. Poniedziałek: Wyciskanie płaska 12-10-8-8 Skos 12-10-8-8 Rozpiętki 4x12 Przysiady 12-10-8-8 Prostowanie 4x12 Wtorek: [...]

1.WIEK: 22.7 2.WAGA: 86-88 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41-42cm KLATA: wypada poprawić UDO: 61cm TALIA: 85-87cm 5.STAZ NA SILOWNI: ok 3lat, z czego 2 regularnie 6.DIETA: 5-6posiłkow dziennie, staram sie regularnie BIALKO: 2-2,5g/kg mc dziennie WEGLOWDANY: 3-4g/kg mc TLUSZCZ: nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 103 3. WZROST: 1.86 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: niewiem -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata trening na mase 6. DIETA: -białko: 2g na kilo -węglowodany: 5g na kilo -tłuszcz: 1g na kilo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: muj pierwszy 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP [...]

[...] w końcu je mam to szkoda by leżały. Ogólnie to wiem co to białko, że trzeba na redukcji ściąć kcal, trening siłowy itd. Aha jak robiłem z gumami parę ćwiczeń to po 20 razach już czułem pompę a na drugi dzień czułem biceps xD. Chciałbym wiedzieć ile robić ćwiczeń w serii itd z gumami power band - ewentualnie dipy itd. Dzięki wielkie za odpowiedzi

Witam. Pewnie łatwo to zauważyć że jestem nowy. Kieruje się do was o pomoc ponieważ moja wiedza na temat kulturystyki jest mała a forum te uważam za jedne z najlepszych w Polsce. Planuje coś zmienić w swoim życiu- a pierwszym etapem byłaby praca nad sobą. Sugerując się kilkoma filmikami splotłem taki oto plan. (W najbliższym czasie zacznę [...]

Witam Mam 18 lat ważę 78kg i mierzę 178cm. Chciałbym zmienić swój plan treningowy jednak nie wiem czy dalej ma być to split czy inne rodzaje treningu co sądzicie ? Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową wcześniej ćwiczyłem bez diety i jakoś to szło nie narzekam. Jednak nastał moment długiej stagnacji dlatego teraz ruszam z dietą dokładną. [...]

PONIEDZIAŁEK_______________ KLATKA + BICEPS -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt normalny 6 seri 10=10<8=8<6=6 -wyciskanie sztangi leżąc na skosie głową w górę 4 serie 10=10<8=8 -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt wąski 4 serie 8=8=8=8 -rozpiętki 4 serie 10=10=8=8 -uginanie przedramion stojąc podchwytem ze sztangą 4 serie 10=10=8=8 [...]